比赛设有单人，双人，及四人接力组别（图片：AQ STONG）
如果你还未认识 HYROX, 它是近年国际间新兴起的功能健身比赛，是一个集合全身功能健身和有氧运动的赛事。简单的玩法，参与门槛低，加上现时愈来愈流行混合训练模式，吸引了大量勇于挑战自我的运动爱好者。HYROX 台湾站将会在 5 月底举行，相信不少参赛者已经準备就绪，如果未準备好的参赛者，距离下次 HYROX 香港站还有半年时间，我们又应该如何备战呢?
HYROX RACE：跑 8 公里加 8 种功能健身项目
图 / HYROX
比赛包含八次一公里跑，每一次跑步之间又有八个功能性训练的比赛项目，有力量需求较高项目包括雪橇推和拉，有爆发力项目例如波比前跳与墙球高抛，有心肺功能项目如划艇机与滑雪机，又有考验肌肉和梳心耐力的弓箭步和农夫走路，整个竞赛志在挑战参者全方面的力量，速度，耐力和心肺功能。
8次的一公里跑佔了比赛的一半（图 / HYROX）
跑步是这个比赛的关键
很多参赛者，尤其是一般健身爱好者，都会很容易忽略跑步在这个竞赛的重要性，每次 1 公里看似不多，但其实是维持速度和回复体力的关键，过去的周末，我为一位运动员进行了一场模拟赛，他是一位力量型选手，又经常进行高强度间歇训练，本认为体力应该足够应付整场比赛，结果在第三个一公里跑后，速度就大大下降，甚至出现要步行休息的情况。这正正反映了跑步训练的重要性，不同距离跑步训练，包括长距离慢跑（LSD），中短途计时跑（time trial），和间歇短途冲次（Interval Sprint）能有助提升基础耐力，跑步速度和有氧能量系统的效率，这类训练有助参赛者在功能项目转换到跑步时能有足够体力，在心率能够回落的状态下维持一定速度前进，达到回复的效果。
推雪橇训练（图片、场地及示范：AQ STONG）
跑步加操肌 考验体能及耐力
另一边厢，这个竞赛另一大难题，明显就是比赛头段的两个雪橇的项目。两个项目都有一定重量，考验参赛者的最大肌力，这正是很多长跑爱好者参与这个比赛时遇到的挑战，原本以为跑步重佔了比赛的一半，应该会拥有优势，却因为缺乏力量，在这两项目耗尽体力，令他们不能维持速度前进。所以有系统渐进的力量训练计划，能够提升最大肌力，帮助参赛者在功能性项目时不至耗尽体力，减低休息间隔，重而提高平均速度。
划艇机训练（图片、场地及示范：AQ STONG）
懂得运用能量系统转换 就是关键
最后一个重点训练项目便是能量系统的训练，即是一个人在不同无氧与有氧系统之间转换的能力，这也是很多 CrossFit 运动员在这项竞赛能够获得优异表现的原因，因为他们可以有效从力量，速度，耐力三种动作之间转换。
这种交叉训练的特色便是挑战你在一种能量系统受限制的时候，能够更有效运用其他系统，以提升运动员整体体力。因应 HYROX 的项目，运动员可以练习从力量项目例如推雪橇，转换至跑步，再转至波比跳这类速度比较高的动作，由较短途开始，慢慢增加至真实比赛的距离。以上只是简单的训练方向，还有很多细节需要考虑，而且训练也会因人而异，例如本身已经有一定力量的运动员会专注跑步与能量系统转换训练，相反如果已经有一定跑步机础，便会更多专注另外两种训练。所以如果训练上遇到困难，切记要请教专业教练，以设计一套最适合又全面的训练模式。以上的训练模式都是 AQ Strong 应用在 HYROX 参赛者们的方针，在我们独有的训练系统中，可以因应个人弱点，进行相关的训练，训练有目标，也应该是一种推动力。
Coach AidenAiden是一名运动表现教练，也是一名运动爱好者，热爱篮球，游泳，单板滑雪等。主要协助一般大众以至不同高水平运动员提升身体运动能力。他热情富有同理心，乐于与运动员同行，以生动的教学，帮助他人发掘潜力。香港教育大学运动科学荣誉教育理学士美国国家运动医学学会私人教练证书EXOS 运动表现认证教练Stick Mobility Lv1神经动能疗法 Lv1
资料提供：AQ Strong 运动表现训练中心
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