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过往不少人以为运动强度越高，对健康越有利。以日常步行为例，曾经有人相信每日行一万步才可建立健康生活。不过，最近意大利米兰大学一项研究指出，将步行活动分拆为10至30秒的短时段进行，即「微步行」(Micro-walks)，发现这种时间短的步行方式，更能有效提升能量消耗。这项发表于《Proceedings of the Royal Society B Journal》的研究，为传统运动观念带来新启示。

研究团队透过精密实验，将参与者分配在不同的时段，于跑步机上步行或爬一小段楼梯，时间从10秒到4分钟不等。研究人员发现，以短时段步行的方式活动，能量消耗较连续步行多出高达60%。首席研究员 Dr Francesco Luciano 指出，这种现象与汽车运作原理相似，起步时会消耗较多燃料。研究採用特制面罩量度受试者氧气摄入量，确保数据準确性。

「微步行」(Micro-walks)

办公室情境

  • 每小时起身步行30秒到茶水间
  • 接听电话时步行10-20秒
  • 列印文件时绕道走动30秒

家居环境

  • 电视广告时段绕室内步行20秒
  • 烹饪等待时于厨房步行30秒
  • 早晚各进行3-4次10秒短步

研究人员强调，关键在于打破久坐习惯。即使是短暂的移动，累积起来亦具显着健康效益。现时研究显示，每日步行不必强求达到一万步，维持7,000至8,000步已能获得主要健康效益。

「微步行」提升身体机能

研究发现，持续进行「微步行」能全面提升身体机能。首先，这种间歇式运动能有效促进新陈代谢，帮助身体维持良好状态。其次，短暂但频密的步行活动可改善血液循环，减低因久坐而产生的健康风险。医学研究更指出，这种运动模式对预防心血管疾病具有积极作用，同时有助于体重管理。

医学专家提醒，实践「微步行」时应注意几个关键要点。进行步行时必须保持正确姿势，避免因姿势不当而造成身体负担。同时，应选择合适的鞋履，确保步行时的舒适度和安全性。专家亦强调，在进行步行活动时应留意周遭环境，特别是在办公场所，需确保不会影响他人工作。此外，建议循序渐进地增加运动量，让身体逐步适应新的运动模式。

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