跑鞋该多久换一次？如果你已经跑步一段时间，应该听过「跑鞋轮换」的概念，例如，长跑时穿一款鞋，速度训练时换另一款；或者在日常轻鬆跑时交替使用相似的鞋款。

❐ 给跑鞋休息？休息时间能让鞋底的泡棉回复到原始状态，保持应有的支撑与避震能力。不只是鞋子受益，身体也能从跑鞋轮换中获得好处。例如穿低落差跑鞋可能会对小腿肌肉施加额外压力，因此隔天换一双高落差跑鞋，可以帮助小腿肌群适当恢复，降低痠痛与受伤风险。

❐ 跑鞋应该多久轮换一次？👉🏻 每个跑者的状况不同，每周跑量、配速、目标各不相同。高跑量的资深跑者可能每几次训练就换鞋，一周内可能交替使用三双跑鞋，如果你的跑量较低，例如每周少于 32 公里，其实不需要频繁换鞋，你的身体可能还未适应特定鞋款。👉🏻 适应跑鞋很重要，因为跑鞋的设计是为了提升跑步效率，而更有效率的跑姿可以降低受伤风险。选鞋时，你应该考虑它如何影响足部、脚踝、膝盖、臀部与脊椎的位置，同时也要确保宽度、尺寸适合自己的双脚。了解自己跑步的基本生物力学（例如你是脚跟落地、足中落地，还是严重脚跟着地），以及是否有过度内旋（足部内翻）。

图｜Runner\'s World

❐ 换鞋太频繁的警讯👉🏻 如果你经常更换跑鞋，却出现莫名的痠痛或伤痛，这可能是你过度轮换的警讯。常见迹象包括水泡、全身酸痛，甚至早晨醒来时脚掌与小腿感到不适。过于频繁地更换跑鞋可能会让身体来不及适应，导致身体持续调整、无法建立稳定的跑步模式。👉🏻 更换跑鞋会影响步态与髋关节排列，这不见得是坏事，但如果变化太频繁，可能会让身体无法适应某款特定鞋子，进而影响跑步效率，甚至增加受伤风险。

❐ 换跑鞋时该注意什么？身体需要时间来适应不同类型的鞋子，因此如果你习惯穿着高避震、高落差的跑鞋，应该先尝试一双落差稍微低一点的鞋款，而不是直接换成零落差鞋。

跑鞋轮换确实能带来许多好处，但过与不及都可能影响你的表现与身体健康。找到适合自己的轮换频率，让你的双脚跑得更久、更快、更稳定！

责任编辑：Ivy文章来源：Runner\'s World

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