不是只有度假才叫休息，学会调整日常作息，让工作成为一种「Workcation」
「Workcation」不只是边工作边度假，更是一种生活态度的转变。透过调整日常作息，即使在繁忙的工作中，也能找到属于自己的休息方式，重拾身心健康与活力。
by Rose Tai-2025/03/15更新
Photo / Getty
文章授权／名日文化 文／教练未来 Allen教练
做到规律生活、照顾自己，也是一种休息。
「Workcation」是一个复合字，是「Work 」「Vocation」的结合，意指边工作边玩、或是边玩边工作，这是新冠疫情后而出现的概念，因为远距工作造成工作与生活场域的界线模糊化，因此发展出的一种工作新型态。但今天，我想分享一个异中求同的「Workcation」概念，把重点放在即使是在日常的工作当中，只要透过生活作息的改变也能充分享受到休息，重拾健康和活力。
这位案主是一名中阶主管，工作繁忙且责任重大。初次访谈时，他眉头紧锁，显得非常疲惫。他告诉我，最近几个月，他的工作压力很大，经常需要加班到深夜，睡眠品质也大幅下降。每天早晨，他都感觉像是被榨乾了一样，没有精力去迎接新的一天。他表示，这种状况不仅影响了他的工作效率，也让他的身心健康亮起了红灯。面对这样的情况，他非常希望能找到一条解决之道。
在会谈中得知，他想休个长假，给自己一个喘息的机会。我好奇他对假期的规划。起初他只想要休息，压根没有想要做什么，经过引导与支持，他下定决心改变自己的生活作息，进行一系列的生活方式调整。他重新定义了「休息」的意义——它不仅仅是短暂的停歇，更是为了未来更长远的发展。通过持续的沟通和反馈，他克服了初期的困难，并订定了明确的行动方案。
3大行动方案
规律运动
每天早晨固定时间起床，进行一个小时的运动，从简单的散步开始，逐渐过渡到跑步和游泳。
健康饮食
注意营养均衡，减少高糖和高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜和水果。
规律作息
设定固定的睡眠时间，严格遵守早睡早起的习惯。并在睡前一小时停止使用电子设备，进行一些放鬆身心的活动，比如阅读。
一个月后的再次见面，这位案主的变化令人惊讶。他神采奕奕，容光焕发，整个人散发出一种自信和能量。他告诉我，这段时间的改变让他感觉像是重获新生，不仅身体状况得到了明显改善，心态也变得更加积极和乐观。这次的经历让他明白了生活作息对身心健康的重要性，也让他体会到自我管理和自律的力量。他表示，这些改变并不会因为假期的结束而停止，而是会成为他日常生活的一部分。
对于所有面临压力和挑战的人来说，改变生活作息，注重健康管理，都是提高生活质量和工作效率的重要手段。而作为教练，我们要相信每一位案主都有自我改变的潜力，并且用专业的知识和经验，去引导和支持他们走向成功。希望这个故事能够激励更多人关注自己的身心健康，勇敢地进行自我改变，重新定义「休息」，并迎接更美好的生活。
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