如果有一种方法可以让你提升跑步表现，却不会额外增加身体负担，你会尝试吗？这是一种名为「大脑耐力训练」（Brain Endurance Training，简称 BET ）的研究。
甚么是「大脑耐力训练」？
根据耐力运动疲劳研究专家，BET 能够让你的大脑在关键时刻不选择放弃。研究显示，相较于真正的生理性疲劳，你对「努力程度」的感知更有可能决定你的运动表现。换句话说，限制你表现的，可能不是你的身体，而是你的大脑。
概念很简单，就像跑手训练肌肉让它变强，或者是训练肺部提升氧气摄取能力一样，BET 的训练针对跑手大脑，让我们对疲劳有更高的耐受度。BET 的核心方法是在同一训练课程中，同时进行认知与身体任务。例如，有研究中的受试者会在骑固定脚踏车时进行模式辨识测验、短时间拼图游戏，或者在运动前后解决记忆测验。这就是哈佛大学所定义的「支持个体计画、专注、记忆与多工处理的心理机制」。
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「大脑耐力训练」的好处
在 BET 训练过程中，运动员会强化以下几种关键认知能力：
认知能力解释抑制力（Inhibition）这是指察觉到一个想法、行动或冲动，然后选择不去执行它的能力。例如，在跑步途中，你突然想到一个未完成的工作，可能会有冲动想折返处理。但 BET 训练能帮助你快速分析当下情境，决定何时处理工作，而不让它干扰你的训练。更新能力（Updating）这是一个即时监控并适应新资讯的能力。例如，跑者在团体跑步时本来打算加快步伐，但发现身旁某位跑者话特别多，影响了你的专注度。此时，你会根据情况调整策略，换个位置继续跑，而不会因为环境影响而放弃目标。转换能力（Switching）这是能够流畅地在不同任务之间切换，训练大脑承受更高的压力。例如，在跑步机上，跑手可以先进行 10 分钟暖身，接着进行 8 组 2 分钟的高强度间歇跑，每组间歇跑之间，利用 2 分钟休息时间来完成一个数独或填字游戏。透过这种方式，大脑学会适应压力，并在疲劳中保持高效运作。
「大脑耐力训练」如何发挥作用？
BET 的原理在于，当跑手将认知挑战与体能训练结合时，会加重大脑的负荷，使整体训练感觉更加困难。然而，当训练周期结束、移除这些额外的认知负荷时，他们的运动表现便会显着提升。认知挑战必须具有足够的难度，否则适应效果不会显着，就像跑手从不进行速度训练，那他们的最大摄氧量和乳酸阈值也不会明显提升。当训练过程中的「额外脑力负担」被去除后，运动过程会显得更加轻鬆，进而提升表现。BET 并不会直接提升 VO2 max 或肌肉力量，但它能让运动员在疲劳状态下更有效地运用体能训练成果。
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此文章由「香港运动笔记」最初发表于 https://reurl.cc/96g5lO