练习后要休息放轻鬆
长跑中若训练是最重要的部分，让身体回复亦是重要的一环。一般跑者如果完成 25 公里或以上的练习后，需要大约 2 天 48 小时，身体才有足够时间自我修复重建。如果你刚跑完长课，隔天便进行高强度练习，有机会造成更多肌肉微创伤，身体来不及修复，久而久之，会引发不同痛症。
因此回复便跑者除了练习以外一个非常主要的课题。市面上已有不少相关工具协助：传统的 Foam roller，近年兴起的按摩枪，及物理治疗常见的 EMS 产品。今次小编介绍的是 AbTronic™ 与法国运动品牌 SPORT-ELEC 研发之 Free Action 无线肌肉回复训练仪及 Multisport Pro 肌肉回复训练仪。
AbTronic™ Free Action (左) 及 Multisport Pro (右)
EMS 的原理
EMS (Electrical muscle stimulation) 技术是模仿大脑给身体肌肉发出指令；为了激活肌肉，大脑会向肌肉神经细胞送出 “电击”，而 EMS 便使用了较低频率的电流来模仿借此刺激运动神经，用作肌肉锻炼、鬆弛肌肉紧张、纾缓肌肉疲劳及促进血液循环等。由于 EMS 具有激活肌肉的能力，所以长期以来一直被用于物理治疗以帮助进行恢复，减轻疼痛和伤后复健等。
图片来源：kknews.cc
AbTronic™ Free Action 及 Multisport Pro 皆以 EMS 原理来刺激肌肉，协助纾缓运动疲劳，加快回复肌肉，消炎镇痛，预防拉伤，以及纾缓脚底筋膜炎、筋键炎等等。两个产品均有一部主机、四部分机和多块黏力贴，最大分别是 Free Action 是无线，而 Multisport Pro 分机则需要连接着主机才可以运作。主机主要用来选择模式和调较电流强度，而分机则用来提供电流，黏力贴负责传递电脉到身体，所以大家在使用途中，千万不要拉开黏力贴，由于有电流，或有机会手指触电。
FreeAction 的主机、分机及黏力贴ＭultiSport Pro 的主机、分机及黏力贴
使用上亦非常简单，开着主机及分机后，分机便自动连接，并出现对应颜色，连接讯号强度及电量。将黏力贴 \"啪\" 在分机上，贴在肌肉上，并选择 \"运动\" 或 \"健康\" 模式。
只需将黏力贴 \"啪\" 在分机可选 \"运动\" 或 \"健康\" 模式
小编于扮工时间会使用健康模式，一般为 20 分钟，并可自由调节强度，20% 左右强度亦足够，当然可因应不同情况调节。
小编每次练习长课后，晚上多会在家中使用复原或放鬆模式，让大腿、小腿及髂胫束 (即是我们经常听到的 ITB) 回复。至于运动模式小编则较少使用，因为肌肉训练较少会集中于一个位置，练习时大多数会同时锻炼不同肌群，加上还未适应这种配合 EMS 的练习。
如前提，回复是长跑训练中不可忽略的部份，因此香港很多知名长跑运动员如陈家豪、姚洁贞、梁影雪、周子雁及黄芷铟等已经是用家之一，使用后有助减轻肌肉疲劳，针对肌肉放鬆及回复，加快回复状态迎接训练或比赛。
殿堂级长跑精英运动员陈家豪及姚洁贞亦是用家
总结：
今次试用的産品并不是物理治疗师使用的专业级，但已经获得物理治疗认证，亦可于一般出售 EMS 器材的运动店购买，价钱相对便宜，适合一般跑者在家或出行时使用。由于每个人的身体状况或伤患程度不同，若身体有任何不适，请先向医生或物理治疗师等专业人士查询后才使用。
产品资料由 AbTronic™ 提供
产品购买连结: https://bit.ly/30k44kx