低心率练习，可以说是一种比较保守的训练模式，需要耐性，能减低受伤机会，在慢跑过程中渐渐打好基础。低心率首先在练习时会用心率监察，而非用速度监察心率。跑动时心率在该心率区间下限，甚至区间以下，而且慢跑佔八成以上训练量，所以才叫低心率练习，更贴切可以说利用心率监察跑步。
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注意地方一：跑手首先要了解不同心率区间目的、自身状态及速度的关系。练习要监察心率，状态，速度关联性，因为每种练习都有一个区间及目的。 跑手要在练习过程中了解自己心率输出多少速度，肌肉，气喘的感觉的变化。注意地方二：大量及长时间的低心率慢跑是突破成绩的关键。如想跑速度得心应手，基础必须要打得好，就「唔洗用死力或者谷到面容扭曲。」
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注意地方三：用心率了解自己进步，而非快跑。例如：Day 1 心率 130 输出 6:00/km 的速度，一直练习，到 Day 30 同一心率有更快速度，这就是身体状态进步，而不是用快跑或测试去定义自己进步。 （跑手们要清楚了解甚么训练会令自己进步）。此外，虽然 Time Trial 是有需要，但不应时常做， Time Trial 只是一种接近比赛，消耗身体的高强度训练，常做不会对整体跑步能力有所改善。
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注意地方四：慢跑时间要够长，例如：一星期七天每天 10 公里，虽然有 70 公里，但这样效果未必最好，必须要有真正的 LSD，要够慢，够长时间，而一般跑手 30 公里 已足够。很多跑手可以跑得很快，但未必懂得放慢，恢复跑亦只是随便敷衍跑几公里，要练低心率，有关键之一就算 8 或 9 分钟跑一公里都要保持在低心率区间。如果初跑低心率跑手的适应期或天气热，可以给予自己 5 - 10 下「走盏」，只要心率在自己控制范围 ，只要系跑得郁，每公里 8 - 9分钟也没有问题。
建议可利用同一心率，利用距离或速度变化训练。- 开始时：用某低心率 跑一个短距离，练习一段日子后令自己心率及速度稳定；- 之后：同一低心率，将距离延长少少，亦尽量维持同一速度；- 再之后：用同一心率，将距离缩短，速度提升。例如：初时用 130 心率跑 7 分配速跑五公里；之后延长距离至七公里 ( 心率，速度不变 )及后，将距离缩短回五公里，配速提升至 6 分 45 秒 至 6 分 50 秒，重点在于心率不会大幅上升。
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运动笔记HK 编辑部