孙艺珍/全智贤/朴信惠 疯打高尔夫！身材｢产后跟没生一样｣ 女生练高尔夫的好处和注意事项一次看
女星最让人羡慕的就是能够在产后迅速恢复好身材，为了保持完美身形，朴信惠、 孙艺珍、全智贤...等女星们不仅培养了热爱的运动习惯，更是难以抗拒高尔夫的魅力，高尔夫甚至是现在韩国人最时髦最疯狂练习的运动，到底练高尔夫对身体(尤其是女性)有什么好处呢？现在就来告诉你！
by 美丽佳人编辑部-2025/03/22更新
Photo/IG@yejinhand、IG@giannajunfp、IG@ssinz7、IG@electrichearts88、IG @volvik_apparel、IG@sbsdrama.official、Pexels
孙艺珍运动菜单：TRX+高尔夫
出道至今被誉爲｢孙仙｣的孙艺珍，让人难以想像她已经43岁。早在2022年迎来男宝宝的她，产后5个月便在社交平台分享品牌代言复工照，身材依旧窈窕，状态依旧绝佳！孙艺珍分享，最爱的运动之一是TRX，透过吊绳与自体重量训练全身肌肉，进而提升平衡感、肌耐力与心肺力，并取得了TRX证照资格。
除了TRX，孙艺珍也非常喜爱高尔夫，尤其是婚后，她经常在IG分享与老公玄彬的高尔夫日常。
Photo/IG@yejinhand
全智贤运动菜单：每日晨运+高尔夫
身爲韩国元祖国民女神的全智贤，即便已经43岁，身材和顔值依旧保持在巅峰状态。她曾在产后首部作品《蓝色海洋的传説》接受访问时分享，对于保持身材她从不鬆懈，剧中搭档李敏镐也称赞她，即使拍戏期间依然坚持早晨运动，并利用休息时间做伸展。
不仅如此，全智贤对于高尔夫的热爱也让她在2017年成爲韩国高尔夫服饰品牌Volvik Vdot的代言人。
朴信惠运动菜单：TanzPlay +高尔夫
童星出身的朴信惠，上个月迎来35岁生日，拥有婴儿肥的她，在产后首部作品《低谷医生》中展现了纤细零赘肉的身形，她透露，从小就养成了练舞的习惯，并曾在社交平台分享TanzPlay的训练日常，透过结合皮拉提斯、芭蕾、瑜珈与有氧运动，帮助强化核心，提升平衡感与柔软度。
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此外，作爲高尔夫户外运动服装品牌CASTELBAJAC代言人的朴信惠，私下也是位高尔夫爱好者，不仅曾在《来自地狱的法官》展现球技，还曾经被韩国高尔夫球手——梁容银邀请到美国圆石滩切磋球艺，展现她对高尔夫的热爱。
Photo/IG@ssinz7
高尔夫对女性的6大好处：
高尔夫是一项中等强度的有氧运动，虽然多数人认为高尔夫是以男性为主的运动，但其实对于女性有非常多好处，尤其是在健康管理、身形雕塑和心情调适方面：
好处1、燃烧卡路里
高尔夫球是一项有氧运动，除了步行、挥桿和击球外，也需要频繁进行弯腰、弯曲膝盖等动作。运动科学专家沃克多曾计算，打完一场18洞的高尔夫需要3-4小时，若不使用球车，步行距离可达10公里，步数介于13000-15000步，能燃烧约721卡路里。即使乘坐球车，仍需步行5-7公里，消耗约500-700卡路里。此外，高尔夫多在户外进行，不仅容易流汗，球场上下坡也多，能够进一步加速脂肪的燃烧。因此，对女性而言，定期打高尔夫有助于减缓因年龄增长而导致的基础代谢率下降过快问题。
好处2、全身性锻炼
打高尔夫的挥桿动作需要不断旋转，不仅动用全身肌肉群的相互合作，也需要各个关节部位的配合。这将有助于提升全身的肌耐力、协调性与稳定度，对女性而言，还能有效减缓肌肉流失与关节退化的问题。
好处3、促进心血管健康
高尔夫需要不断走动，有助于锻炼心肺功能，促进氧气供应并改善血液循环。这不仅能降低高血压、胆固醇等心血管疾病的风险，还能帮助女性维持心脏健康。
好处4、改善骨质疏鬆
随着年龄的增长，女生骨质流失的速度比男生快，更容易患上骨质疏鬆症。高尔夫需要长时间的行走和击球，能有效增加骨密度，减少骨骼退化。
好处5、帮助提升柔软度与塑形
打球过程中，身体各个部位所使用的力道都不同，女生的柔软度高，不仅能更快上手，受伤风险也较低。同时，高尔夫全方位的肌肉训练能更有效的塑造紧緻身形。
好处6、户外高尔夫，身心灵健康全面UP
高尔夫多在户外进行，让日常忙碌的你能够亲近大自然，舒缓紧綳的情绪，而且还能借着日晒合成的维生素D强化骨骼，增强免疫力。此外，打球的过程中也有机会认识新朋友，互相交流放鬆，特别适合因工作家庭压力而需要调试心情的女性们。
Photo/pexels.com
打高尔夫前后注意事项：
｢打高尔夫前｣
｢打高尔夫后｣