让瑜珈成为你的睡前仪式吧！5组恢复性瑜珈体式 减压促睡眠 练起来

压力大到睡不好？试试这5组恢复性瑜珈体式，能帮助放鬆身心、降低压力与焦虑，并提升睡眠品质，建议在睡前进行10-15分钟的练习，搭配深长的腹式呼吸，效果更佳。

by fish-2025/03/09更新

Photo/Pexels.com、小红书

5组恢复性瑜珈体式：

1. 婴儿式

  • 01. 跪坐，脚背贴地，大脚趾相触，膝盖打开与臀部同宽。
  • 02. 吐气时上半身向前，额头轻轻触地，双手向前伸展或放在身体两侧。
  • 03. 深长地呼吸，停留30秒到1分钟。

    • 好处：

  • 01. 放鬆背部、肩膀与颈部，减少压力与焦虑。
  • 02. 促进脑部供氧，有助于入睡。
  • 03. 柔软脊椎与髋部，舒缓肌肉僵硬。

    • 注意事项：

  • 01. 若膝盖或脚踝不适，可在臀部下方放瑜珈砖或抱枕。
  • 02. 若额头无法碰地，可垫瑜珈砖或毛巾。