天气温暖总是昏昏欲睡？可能是春睏来袭，教你动手做防睏食谱！
春天气候温暖宜人，但你却经常感到昏昏欲睡吗？觉得疲倦无力、思绪不清晰，当心是春睏找上你。
by 优活健康网-2025/03/23更新
撰文：冯逸华 图片：迷诚品内容中心
春睏是指在春季，特别是从立春到清明这段时间，人体因气候变化、代谢变慢，出现的困倦症状，包括身体疲惫、精神不集中，胃口不佳、水肿等问题，一天之中会集中在早上9～11点与下午3～5点尤为明显，常见症状有疲倦、精神不济、肢体乏力、思绪不清晰，严重时更有胃口不佳、肠胃胀气、排便不畅等消化道症状，并合併有腰痠背痛、心情郁闷、水肿等现象。
常见春睏3大原因
1. 人体正常的生理调节现象
由于冬季人体整体的活动度下降，导致新陈代谢变慢、变差，待春天日照时间提早及延长，人体的代谢速度及耗氧量也会随之提升，当大脑的供氧量不足时，便会出现疲倦、精神不济、注意力不集中等现象，同样的原理若发生在其他身体各处则会出现肢体无力、水肿、肠胃不适等症状。
2. 各类营养素的缺乏
饮食作息的不规律，加上天气冷胃口大开吃起各式大鱼大肉及垃圾食物，身体在这段期间缺乏正确的营养补充，使得大脑及身体各处发出营养不良的讯号，因而导致春睏。除了饮食之外，冬天也因日照的不足，使身体缺乏合成维生素D的刺激，而维生素D正是情绪稳定及骨质合成的重要元素，因此在这个时节容易出现心情郁闷及肢体痠痛等现象。
3. 季节性过敏
春季乍暖还寒，加之大气湿度上升，季节性过敏如鼻过敏、皮肤痒、气喘等皆容易被诱发出来，若是脾虚体质、湿气重的人，过敏反应更会加重身体的睏倦感，久久挥之不去。
生活3招改善春睏
想要摆脱春睏、提振精神，中医师建议：梳头、养生食补、户外运动，就能有效改善春睏 !
１.多梳头：
早晨起床后，别忘了梳头及按摩头皮。每天梳头不仅能刺激头皮上的穴位，还能促进头部的血液循环，提升整体的阳气，帮助恢复精神，增强记忆力和专注力。
2.增加户外活动：
每天花15～20分钟进行有氧运动，特别是在户外，能帮助身体获得更多的氧气，并增加阳光曝晒，从而促进维生素D合成，提升精神，减少疲劳感，远离春睏。
3.补充营养：
春季需要特别关注肝脏保养，建议多摄取绿色蔬菜，像是韭菜、芹菜、葱等，有助于提升肝气，驱散体内风寒湿气。同时，增加蛋白质摄取，搭配利水除湿的食材，如薏仁、山药、芡实等，帮助脾胃运化，强化身体机能。
预防春睏的2款「提神食谱」
透过春季养生食补，利用春天当令食材韭菜，以及有祛湿养肝、补气功效的薏仁入菜，不仅能有效改善春睏的困扰，帮助提神醒脑，还有助于提升整体健康，在春季时恢复活力。
【薏仁莲子山药鸡汤】
食材：鸡1只、薏仁100公克、山药150公克、莲子50公克、芡实50公克、葱姜少许、盐适量、水2,500毫升
料理步骤：
1.将薏仁、莲子、芡实洗净并浸泡1小时，山药去皮切块
2.所有食材放入锅中，加水至食材完全浸没，将锅盖盖好
3.用中火煮沸后转小火，炖煮40分钟即可
【韭菜蛋丝】
食材：韭菜100公克、鸡蛋2颗、少许盐、香油适量
料理步骤：
1.韭菜洗净后汆烫，沥乾水分切段，用盐拌匀后挤出盐水
2.鸡蛋与盐搅拌均匀，放入油锅中煎成蛋皮后切丝
3.将蛋丝与韭菜混合，最后加入香油拌匀即可
原文出处于此