听「粉红噪音」能缓解焦虑！稳定且柔和的声音，有助释放压力、进入深层休息
与焦虑与压力共处，已成为现代人必修课，身心灵预防医学专家，洛桑加参医师分享可多听「粉红噪音」，为身心重新调频。
by Benny-2025/03/23更新
Photo／Getty Imges、Pexels、时报出版
文／加桑洛参《不生病的藏传纾压术：疗癒身心灵的预防医学》、出版社／时报出版
压力、焦虑、忧郁，真的都是身心健康的敌人吗？其实，它们的存在并非为了让我们痛苦，而是为了提醒我们该如何应对环境变化。身心灵预防医学专家洛桑加参在新书中提到，情绪就像「保母」，它们的任务是保护我们，帮助我们做出适应环境的决策。
焦虑、压力、生气——它们真的这么可怕吗？
焦虑、压力，甚至厌恶感，其实都是我们与生俱来的生存机制。如果没有焦虑，古人可能不会筑墙防野兽，现代人也不会记得储备粮食、关注健康。焦虑的出现，是在提醒我们需要行动，例如散步、整理环境、运动，一旦开始动起来，焦虑才会「下班」。
压力则是一种警讯，帮助身体準备迎战或逃跑。压力荷尔蒙皮质醇能让我们的肌肉变强、头脑变清晰，在短时间内提升应对能力。但长期处于高压状态，会让细胞加速凋零，进而影响健康。适当管理压力，如深呼吸、泡温泉、聆听大自然声音，都是很好的减压方式。
至于生气？它并不是单纯的负能量，而是一种推动我们改变的力量。当我们对某件事感到愤怒，意味着我们需要调整思维或行动方式。如果能将这股能量转化为动力，而不是困在负面情绪里，它反而能促进个人成长。
你的情绪想告诉你什么？破解「情绪保母」的讯号
除了压力和焦虑，其他情绪也在向我们传递讯息：
厌恶感：内建的安全防护机制
某些气味或食物让人反感？这可能是身体在提醒你「这东西可能有毒！」厌恶感帮助我们避开腐坏食物、不乾净的环境，降低感染风险。
忧郁：可能与身体发炎有关
忧郁不一定只是心理问题，慢性发炎也是影响情绪的重要因素。例如高糖、加工食品的摄取，或肠道菌群失衡，都可能导致情绪低落。改善发炎的方式包括：调整饮食、减少环境污染、练习静心冥想，这些都能有效提升情绪状态。
焦虑：未雨绸缪的提醒
焦虑让我们更谨慎、更有準备，但过度焦虑则可能让人动弹不得。最简单的方法是让自己行动起来——走路、整理房间、从事体力活动，焦虑才会真正放手。
沉浸粉红噪音，找到放鬆的节奏
想减压，除了改变思维模式，自然界也提供了一种简单却有效的方法——粉红噪音（Pink Noise）。粉红噪音是一种稳定而柔和的声音，例如瀑布、雨声、海浪声，能让大脑进入放鬆状态，有助于改善睡眠、提升专注力，甚至缓解焦虑。许多研究显示，长时间聆听粉红噪音能稳定神经系统，使人更容易进入冥想与深层休息。洛桑加参强调，亲近大自然、聆听大自然的声音，是人体「校正频率」的最佳方式。不论是瀑布的哗哗声、潺潺流水，还是规律的海潮声，都能帮助我们释放压力，恢复内在平衡。
与情绪共处，才能真正掌握健康
压力不是敌人，真正的问题在于我们如何面对它。当我们理解情绪的作用，学会与它们和平共处，才能真正掌握自己的健康与幸福。无论是透过行动来消化焦虑，还是利用自然声音放鬆大脑，重点不在于消灭情绪，而是如何与它们共处，并善加利用。毕竟，当「情绪保母」完成它的工作，你才是最终的掌舵者，决定自己人生的方向。