【周慕姿疗心室】遇到职场情绪勒索，怎么办？
情绪勒索其实是一个互动模式，重点不是在对方使用了什么「情勒」手段，最大的重点，是他使用的方法对你「有效」。
by 周慕姿-2025/03/05更新
photo/ TVBS
时常有人问我，为什么会被情绪勒索？遇到情绪勒索怎么办？甚至，「情绪勒索」成为一个骂人的代名词，「不要被情勒」这句话，许多人琅琅上口。不过，我在书籍、演讲与我的 podcast《周慕姿放心说》，都多次提到一个关于「情绪勒索」的重要概念：情绪勒索是一个互动的模式，重点不是在对方使用了什么「情绪勒索」的手段，最大的重点，其实是他使用的方法对你「有效」。
也就是说，专注在对方为什么这么做，很多时候不一定能够改善这个互动方式。因为如何向对方谆谆善诱、甚至劈头大骂，都无法解决实际上情绪勒索被使用的原因：有效。
这个「有效」，不仅只是你会因而按照对方想要的方式去做，还包含你会因而被对方影响心情，也就是说，当对方有刺激，你就有反应，不管是破口大骂还是顺从讨好，都会让对方产生一定的控制感。
那么，为什么会被情绪勒索？为什么对方的对待我们的方式可以影响我们？
我们可以留意，情绪勒索的互动，多半都是先从对方的情绪开始，如此引发我们的焦虑，当我们心中产生危机、威胁感而无法承受时，就会出现战或逃的生存策略，也就是可能会逃避、或是对战（大骂），除此之外，人类还有一个独特的策略：就是「讨好」。
「讨好」可以安抚对方、甚至控制对方的情绪，虽然自我可能因此必须要放弃部分自我意志，却能够因而控制威胁者，安抚对方情绪后自我的情绪、危机感也会因而下降，因此是一种很常见的生存策略。
如果你也有这样的困扰，先试着问问自己：
为什么别人的情绪很容易引发我的焦虑？为什么发现别人有情绪，我就会觉得应该去安抚他？
为什么就算觉得自己委屈了，还觉得自己这样想是不是错的？
很多时候，我们知道应该要尊重自己的感受，但却没有把握自己是否可以这么做。而让自己能够站在自己这一边、学会尊重自己的重点，就是我们需要练习「情绪界限」。会缺乏情绪界限，可能是因为你天生对他人情绪敏感，或是你与对方的关系特别亲近等等。我们也可以问问自己，你觉得自己在工作上是一个怎么样的人？
除了在《情绪勒索：那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》一书中，与大家分享的「破解情绪勒索」的三个步骤，也就是：
停：练习不马上反应、停止争吵、转移情绪与注意、离开现场
看：觉察自己的情绪、了解自己的目的
应：聆听与同理对方、试着说出自己的感受，提出可行的建议
我也邀请在职场上经常被情绪勒索的人，可以观察两件事：
这个人除了这样对你，他有没有也这样对其他人？
你自己是否很常遇到这样的人？还是这只是特殊个案？
实际上，如果你发现，你身边很少这样对你的人，而这个人不但对你如此，也同样对别人这样，那你就知道，这是他个人的人际习惯与对待他人的方式；但如果你发现，这类的人特别容易找上你，那你也可以观察自己是否有某些特质，会让他们想找你满足他个人的需求。
很多时候，别人会怎么对待你，跟你是怎样的人无关，跟他是怎样的人有关。
希望大家都可以慢慢找到自己的情绪界限，拥有更舒服的职场生活。