长年保持42公斤！《苦尽柑来遇见你》IU李知恩 公开从M→XXS进化仙女减肥秘诀！
最新热播韩剧《苦尽柑来遇见你》一上映即引来许多观众的共感，其中IU李知恩饰演叛逆少女爱纯，是由妈妈一手带大，期待有一天能在外闯出一番天地的女孩！剧中的IU有各式复古精緻的造型，搭配她的鹅蛋脸和纤瘦身型别有一番风味，但你知道吗？曾为暴食症而苦和爱吃甜食的IU，减肥之路并非一帆风顺，但她没有气馁，而是用自律和坚持证明了自己！
by fish-2025/03/10更新
Photo/IG@dlwlrma
IU曾在韩综公开过自己真实的身高体重：身高161.7cm，体重44.9kg。（而且是有穿衣服上去量的），她几乎长年都保持在42公斤左右，由此可知女明星对于管理自己的体态真的是非常自律且严格的！曾经患有暴食症、且非常喜欢吃甜食，尤其是巧克力的IU，后来透过饮食控制+规律运动，让身形体态获得了极大的改善。
IU专属饮控菜单：
早餐：吃一颗苹果
早餐吃一颗苹果有不少好处，包括：促进消化，帮助排便，因为苹果富含膳食纤维（特别是果胶），能促进肠胃蠕动，减少便秘问题。此外，苹果含有维生素C和抗氧化物（如类黄酮、儿茶素），能增强免疫系统，减少心血管疾病风险。最重要的是，苹果的膳食纤维能增加饱足感，减少过量进食的机会，对于控制体重或减肥的人特别有帮助。
午餐：吃地瓜（1-1.5条）
地瓜的低升糖指数（GI）比白米饭低，能够缓慢释放能量，避免饭后血糖快速升高又下降，减少疲倦感，此外，地瓜的纤维含量高，热量相对较低，能增加饱足感，减少摄取过多的热量，是减脂期间很好的主食替代品。根据卫福部建议，成年女性如果减脂期间实行低碳饮食，地瓜的摄取量大约为1-1.5条，可搭配蛋白质与蔬菜，增加饱足感。
晚餐：饮用乳清蛋白、植物性蛋白饮等高蛋白饮
饮用高蛋白饮最直接的好处就是能够增加饱足感、帮助控制体重，此外，高蛋白饮也能能提供较稳定的能量，不易导致夜间血糖骤降而感到饥饿。
Photo/IG@dlwlrma
IU一周喝水急救减肥法：
IU一向非常自律，她通常在发专辑和演唱会前、或是出席重要场合时的前一周，会疯狂喝水，因为IU曾说过自己是易水肿体质，为了能快速消肿瘦身，在参加重要典礼前一周就会执行「喝水减肥法」，IU并坦言自己以前没有喝很多水的习惯，要让喝水成为习惯，她会在水里加入柠檬片、小黄瓜或是葡萄柚切成薄片，让水喝起来更有味道，也顺便增加维他命C。
Day1-Day5：每天喝3000ml
Day6：不喝水
Day7：脸颊消肿效果get！
IU运动篇：
除了严格的饮食控制之外，IU也会利用运动来达成塑身的效果：
1.狠狠跳舞爽快减肥：
身为爱豆，IU经常需要练舞，而跳舞就是她保持身材的祕诀之一！跳舞不仅能燃烧热量，还能让全身肌肉紧緻。
2.爬楼梯等电梯踮脚尖锻炼腿部肌肉：
IU平时会利用爬楼梯达到有氧运动的效果，不仅可以锻炼腿部肌肉，加速脂肪燃烧，还能改善下半身肥胖，让大腿肉更紧实，此外，IU走路时也会记得收紧腹部、等电梯时踮脚尖…这些看似不起眼的小动作，长期坚持下来效果惊人！
3.瑜珈+皮拉提斯达到塑形效果
除了有氧运动，IU也练习瑜珈，IU曾分享自己练习倒立的影片，倒立可以帮助消水肿，也能增强核心，此外，皮拉提斯也是IU会进行的塑身运动，可以帮助拉伸身体线条，让身材更匀称，她经常在社交平台晒出自己练习的照片，姿势优雅又专业。
Photo/IG@dlwlrma