空气品质差，对大脑和身体的危害超乎想像！如何避免空污才能维持空气品质？通通整理给你
空污是一个让人头痛又很难避免的问题，以往我们会想到它对心肺血管等相关疾病的影响，然而，最近发表在Nature 期刊NEWS FEATURE上的一篇文章却让我们意识到，空污可能还会对大脑产生出乎意料的危害。
by fish-2025/03/11更新
Photo/Pexels
根据Nature 期刊的NEWS FEATURE频道于今年年初发表了一篇关于空污对大脑影响的文章内容上提到，空气污染会让人类痴呆风险上升、忧郁焦虑感增加、甚至引起精神心理疾病等等…显示着多种病症均与脑部疾病有着密切的关联，空气污染物透过鼻腔的嗅觉神经直接进入大脑，也可以先进入血液再进入大脑，它们会引发大脑内的发炎反应、进而影响情绪、记忆力和认知能力！尤其是儿童和老年人，是最容易受到空污影响的脆弱族群，污染会损害儿童大脑的发育，特别是前额叶的发展，有可能造成ADHD注意力不集中和过动症，而在老年人的部分则有可能会加速阿兹海默氏病的发病率。
除了对大脑的影响，空气品质不佳对身体的影响有以下几点：
要避免空污影响、呼吸到好空气，可以从以下几个方面入手：
1. 选择良好的环境
●避免空污区域：远离工业区、交通繁忙的道路、施工场地等污染源。
●亲近大自然：多去公园、森林、山区、海边等空气清新的地方。
Photo/pexels.com
2. 室内空气品质管理
●保持通风：每天至少开窗通风30分钟，有助于排出室内污染物。
●使用空气净化器：选择有HEPA滤网(全名为High-Efficiency Particulate Air，即高效率空气微粒过滤，是一种空气过滤标準)的空气净化器来去除PM2.5、甲醛、灰尘等污染物。
●种植绿植：如芦荟、吊兰、虎尾兰等能够净化空气的植物。
Photo/pexels.com
●避免使用有害物质：减少使用含挥发性有机化合物（VOC）的清洁剂、香水、杀虫剂等。
3. 外出时的防护
关注空气质量指数（AQI全国空气品质指标网站）：当AQI 偏高时，减少外出或戴上N95口罩。
●选择适当的时间运动：避免在空气污染严重或车流量高峰时段跑步或散步。
●雨后或清晨出门：这些时段空气较为清新，适合户外活动。
4. 提高自身抵抗力
●健康饮食：多摄取富含维生素 C 和抗氧化物的食物，如水果、蔬菜，增强肺部抵抗力。
●规律运动：养成跑步和步行的习惯，这对提升肺活量、增强呼吸系统健康非常有帮助。
●深呼吸训练：每天进行深呼吸或腹式呼吸，能有效排出肺部废气，提高换气效率。