与其盲目努力，不如「练习求助」！开口寻求帮忙，绝对不是件丢脸的事。

当工作或感情卡关时，你会如何处理？超过10万人追踪的身心科暖男医生藤野智哉提醒你我，「练习求助」会比不断逼迫自己更有用。

by Benny-2025/03/08更新

Photo／Netflix、幸福文化

文／藤野智哉《喜欢自己就够了》、出版社／幸福文化

「练习求助」，比「练习努力」更重要！

寻求帮助不是软弱，

而是有想尽办法解决问题的决心。

代表你并没有放弃，

这反而才是真正的坚强吧？

有时候，当发生某些问题时，我们会过度努力。

例如，当工作死线即将到来时，我们可能会不断地催促自己，一定要设法解决、一定要更努力，结果把自己逼到极限。

又或者，和亲戚因为沟通不良而发生争执时，我们会不断自责，是不是哪里做错了？到底该怎么做才对？结果愈想愈纠结。

冷静思考之后，明明可以寻求帮助，却总是选择独自承担，这是为什么呢？或许是因为，我们并不习惯向别人求助。从小就习惯独立、努力的人，特别缺乏「求助」的经验。

或许，有些人曾经因为求助而被责骂，所以变得不敢开口求助。甚至，我们可能深信向人求助很丢脸、只有能力不足的人才会求助等等的想法。

求助不是因为软弱，而是想要解决问题，这代表我们并没有放弃，反而是一种坚强的表现。

因此，觉得自己总是独自承担一切的人，不妨试着练习「向人求助」。

单靠自己努力，总有碰壁的时候，「练习努力」只会让我们更疲惫。比起「练习努力」，更重要的是「练习求助」。

在日常生活中，可以有意识地稍微求助一下、麻烦别人一下。任何事都可以，例如：

「部长交办的文件，可以麻烦你帮我影印一下吗？」

「能不能帮我预约一下那家餐厅？」

「现在身体有点不舒服，能不能请你等我到明天？」

「（在社群媒体上发问）不懂就问：有人懂○○吗？」

就像这样，练习开口求助吧！

说不定会有人回覆，「好呀，我们一起来做吧」、「我可以帮你」、「没关系，明天再做也可以」。

刚开始的时候，可能会害怕开口求助。事实上，开口之后也可能被拒绝或得到不好的回应，但如果不试着请人帮忙看看，又怎么知道会发生什么事呢？

因此，当你觉得很痛苦的时候，可以试着这样想：「现在就鼓起勇气求助，或许是个不错的选择。」

开口问人：「可以帮我吗？」绝对不是一件丢脸的事。