【周慕姿疗心室】你也有「习惯性罪恶感」吗？
「我是不是太自私？我这样做是不是错的？」为什么有时候，我们会因为自己没为别人做到什么，而回过头来责怪自己呢？
by 周慕姿-2025/03/10更新
photo/ Netflix
不知道大家有没有过这样的经验：
当与自己重要的朋友、家人、伴侣，遇到一些冲突而遭受委屈时，或许你知道那不一定是自己做错了什么，但总忍不住怀疑是不是自己的错。有时可能会在这样的过程中纠结、痛苦、怀疑⋯⋯很希望自己能够好好生气，好好站在自己这一边，但却发现要这么做真不容易。
也或许，你有过这样的经验：
当我们很习惯为别人着想，看起来是一种体贴，但为什么有时候，会因为自己没为别人做到什么，而回过头来责怪自己呢？
那有可能，就是一种「习惯性罪恶感」了⋯⋯
有时候，因为过往或童年的训练，也可能因为性格的关系，我们很习惯以他人的情绪、需求为主，很容易会把自己的力量用于服务他人，而我们总是觉得「只是顺手」、「只是顺便」。
当这件事是我们可以选择的时候，做这些事情会让我们觉得有些成就感，甚至满足，尤其是当你的性格就是很愿意分享与照顾时；
但若后来，我们已经失衡，在他人身上花了超过我能负担的力气、失去了界限，而我们想要把力气拿回来花在自己身上时，可能会面临他人、甚至自我的指责。
那时，「习惯性罪恶感」就会上升，让我们怀疑：「我是不是太自私？我这样做是不是错的？」
或许，有着「习惯性的罪恶感」，会让我们忽略自我的需求与情绪，不容易做到站在自己这一边；也有一些可能，在与他人需求冲突时，我们对他人有一些想像，想像所爱的对方，应该和自己一样，重视我的感受，就如同我重视对方一般。
但如果我承认了：「其实此时，对方重视我不如我重视他多，所以他才会这样对我」时，看清这件事可能会帮助我们建立界限、保护自己，但却也会让我们失落、受伤，失去部分对对方的连结与信任。
要承认这样的感受、看清楚这样的现实，有时并不容易。因为看清之后，可能会让我们产生失望的感受，而这样的感觉，若起因是与重要他人互动的结果，更难以承受。
不过，如果我们了解，对方的确是一个独立个体，他有自己的情况与选择，而他对自己的选择的确有需承担的责任；同样的，我们也有选择，我们可以选择重视对方，也有着可以稍退一步、选择保护/照顾自己的这个选项。
因为关系是一个动态的情况，而非一个行动就决定了关系的样貌；对方能够决定自己在这关系中想要呈现的样子，同样的，我们也是。
如此，我们才能从一次次的感受与选择中，真正看清这段关系真实的样貌，而不是处在习惯的罪恶感中，努力维持对这个关系的想像，以为靠这个方法才能维繫关系，却又因为对方没有达到这样的想像、而受伤失望不已；
我们也才能从这样的真实中，了解到自己想要付出感情、想要照顾维繫的，是不是这样的关系与这样的对象。
然后，我们才有机会，从习惯的罪恶感、从一次次为了达到「想像中的理想关系」而付出努力与忍耐的委屈中解脱，也才不会抱着这样的委屈，要求对方要变成我们理想中的样子。
那么，我们都有机会离真实的自己与对方，以及真实的关系，再近一点。
我们也许就有机会在关系中，活出真正的样貌。